Как накачать плечи....??

[Extrim.]

Хочу накачать плечи, а именно дельты, есть гаря на 16гк и турник.

[IK91]

Гири и турника будет недостаточно для упражнений на дельту 

И что значит, "накачать дельты" ? Ты учишь только физику, употребляешь пищу только в обед, одеваешь только один носок и т.д. - намек понял ?

[Extrim.]

Гири и турника будет недостаточно для упражнений на дельту 

И что значит, "накачать дельты" ? Ты учишь только физику, употребляешь пищу только в обед, одеваешь только один носок и т.д. - намек понял ?

Да понял!Тоесть все надо делать в комплексе?

[deggy_abr]

Хочу накачать плечи, а именно дельты, есть гаря на 16гк и турник.

Подтягивание широким хватом и за голову. Если подтягиваешься много, делай себе отягощение "цепляя" дополнительный вес (гири, блины). Только я думаю, что твоей 16кг гири будет многовато для таких целей. Но без правильно подобранного комплекса упражнений, питания, и т.д. и т.п. на сказочные результаты рассчитывать не стоит. Подтягиваться стоит в любом случае, турник - наш друг!

[Nixxx]

Ну подтягивания широким хватом - это больше на широчайшие, на дельты можешь поделять стоя разводку рук в сторону с гантельками, также не стоит базой принебригать - становую тоже делай. Только прочитав тему вопроса я сразу о другом подумал, обычно всётаки считаеться плечи это плечи а дельты это дельты) Ну тоесть плечём считать мыжцу между дельтой и биц\триц уже на руке.

[MishaM]

Да понял!Тоесть все надо делать в комплексе?

Так. Найкращий варіант - піти в найближчий зал і займатися.

[[Raymond]]

Также, должно помочь отжимание на широких брусьях. Я, например, отжимаюсь на перилах от лесницы

[Tyrant]

 Господи, какой турник и брусья на дельту? Вы про какую вообще мышцу говорите? Не путайте с трапецивидной. http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0   Руки подняли-опустили вот вам и работа дельт.
Если есть гири (гантели), то разводки по сторонам, подъемы перед собой, и жим над головой стоя как минимум. А турник никогда не помешает как общеукрепляющее... И вообще что мешает поискать в инете  спец. упражнения именно одной гирей?